Septiembre ha llegado y como os decía en el post anterior vuelven las rutinas que hemos dejado un poco apartadas durante los meses estivales. Con estas rutinas también vuelve el deseo de perder el peso cogido durante estos meses y que muy gustosamente se han agarrado a nuestra cintura y cadera.

Por esta razón, ya hemos comenzado a ingerir menos calorías, la botella de agua vuelve a estar encima de la mesa de la oficina y hemos sustituido el pincho de media mañana por infusiones, fruta o café con leche.

Todas esas cosas están muy bien, pero perder grasa corporal no sólo es cuestión de ingerir menos calorías, sino también de aumentar nuestro gasto calórico diario.

El deporte de moda

Actualmente está de moda correr, mucha gente habla de lo bien que se encuentra desde que ha comenzado a correr, no sólo física si no también mentalmente.

Una de las actividades de nuestros centros es Inacua Running Club, y los que asisten están encantados, por lo que no seré yo quien diga lo contrario, pero ¿todo el mundo que comienza a correr está preparado para recibir ese impacto en las articulaciones? A esta pregunta contesto con un rotundo no.

Debemos poner a punto nuestro cuerpo, ganar fuerza y lo que ayuda a tonificar nuestros músculos son las pesas.

Pesas quema grasas

Si queremos tonificar nuestros músculos, poner a punto nuestro cuerpo al tiempo que quemamos calorías y como no, perder peso, debemos realizar entrenamientos de fuerza.

Los entrenamientos con pesas o entrenamientos de fuerza nos hacen quemar calorías durante y después del ejercicio. Sí, has leído bien, nos hacen quemar grasa durante y después del ejercicio. Con este tipo de entrenamientos lo que hacemos es acelerar nuestro metabolismo, pues se incrementa el número de mitocondrias musculares, que son orgánulos celulares que transforman nuestra grasa corporal en energía.

Por otro lado, este tipo de entrenamientos aumentan los receptores de insulina a nivel muscular, lo que supone una mejor sensibilidad a la insulina y nos hace que toleramos mejor los carbohidratos y acumulemos menos grasa.

¿Cómo deben ser los entrenamientos?

Si no tienes ninguna experiencia en los entrenamientos de fuerza, lo mejor será que hables con el personal de sala de tu centro e infórmate de la actividad Circuit training que se imparte en todos los centros Inacua. Pues en todo entrenamiento es aconsejable la supervisión de un profesional, evitan lesiones y aumentan los resultados.

Algunas pautas a tener en cuenta sobre este tipo de entrenamientos:

  • Deben contemplar tanto la musculatura del tren inferior como la del tren superior.
  • Los descansos entre series deben de ser
  • Incrementar gradualmente el peso con el que se realiza el ejercicio para no sobretrabajar los músculos.
  • Una vez ganado fuerza y las articulaciones sean más estables se puede comenzar con actividades de impacto.

Espero que este post os haya ayudado a quitar el miedo a las pesas, y que al pensar en entrenamientos de fuerza vuestras mentes no se llenen de músculos y volumen corporal, sino todo lo contrario, que pesas sea sinónimo de cuerpo definido.

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