Correr está de moda, es económico y bueno para nuestra salud. Permite hacerlo solo o en compañía según nuestros gustos y además permite adelgazar y poner en forma nuestro cuerpo y mente, ya que al correr se activan emociones positivas como la capacidad de superación y la perseverancia.

Queda atrás la época en que sólo corrían unos pocos y el resto nos sorprendíamos de ver a gente corriendo en invierno bajo la lluvia. Cada vez somos más los que nos sumamos a esta tendencia y que hemos hecho que cambie el estereotipo clásico del corredor.

Beneficios de correr

Son muchos los beneficios de este deporte, pero los Personal Running hablan de 10 beneficios principales.

  1. Permite perder y controlar el peso: Actividad aeróbica que nos permite aumentar el gasto calórico, algo esencial si queremos bajar kilos o mantenerlos a raya.
  2. Ayuda a regenerar la masa muscular: El correr tonifica las piernas, glúteos e incluso abdomen, espalda y brazos.
  3. Fortalece los huesos: Mejora e incrementa la densidad de los huesos.
  4. Lucha contra la celulitis: Disminuye el porcentaje de grasa en todo el cuerpo y, por tanto la acumulación de celulitis en la zona de las caderas en el caso de las mujeres.
  5. Combate el estrés y la ansiedad: Practicar deporte incita la segregación de endorfinas, conocidas coloquialmente como las hormonas de la felicidad.
  6. Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio: La práctica constante del running permite calibrar el ritmo respiratorio.
  7. Mejora la autoestima: Sentirse bien con uno mismo, relajado y quererse físicamente son los fundamentos para ganar confianza y mejorar la autoestima.
  8. Vía de socialización: Se puede salir a correr solo o acompañado. De este modo se puede pasar un buen rato en buena compañía.
  9. Ayuda a descansar: Al hacer deporte segregamos endorfinas que nos hacen relajar el cuerpo y la mente. Si a esto le sumamos el cansancio por el esfuerzo realizado, dormiremos y descansaremos como un bebe.
  10. Evita contraer enfermedades: En general, el ejercicio fortalece el cuerpo y ayuda a incrementar los anticuerpos. En particular, el running, disminuye las probabilidades de sufrir diabetes de tipo II, colesterol, hipertensión y obesidad.

Consejos para empezar a correr

Para evitar que la práctica del running nos cause problemas de salud o musculares o que dejemos las zapatillas aparcadas al segundo día, el Personal running de los centros Inacua recomienda:

  1. Mucha calma: El primer día debe de ser una toma de contacto. No fuerces porque igual no hay segundo día. Realiza una o varias series de carrera muy suave y para antes de que te sientas agotado.
  2. Andar / correr: comenzar con series cortas de andar-correr. Primero con grandes partes de caminata y partes pequeñas de carrera. Por ejemplo, alterna series de 4 minutos de caminata con 1 minuto de carrera suave. Según avances en los entrenamientos ve aumentando paulatinamente el tiempo de carrera y disminuye el tiempo caminando. Poco a poco ganarás tiempo de carrera continua, hasta que llegues al punto de que puedas realizar la sesión completa de 30 – 45 minutos sin parar.
  3. Tres días a la semana de entrenamiento: Lo perfecto para una persona iniciada sería entrenar 3 días a la semana, siendo imprescindible hacerlo al menos 2 días y según cojamos nivel, subir el número de sesiones de entrenamiento.
  4. Trabajos de tonificación: Para evitar lesiones debemos coger fuerza en las piernas a través de ejercicios específicos, que podemos hacer en una sala de fitness o mediante ejercicios de autocarga. Una actividad complementaria a la carrera que también nos puede ayudar es el Pilates, ya que se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.
  5. Estirar: Antes de comenzar a trotar es suficiente con hacer movilizaciones circulares de tus articulaciones. Sin embargo, al finalizar el entrenamiento deberás estirar bien todos los músculos trabajados ya que los estiramientos finales son imprescindibles para evitar lesiones. En los centros Inacua se imparten sesiones de Estiramientos.

Por todo lo dicho, ya sea solo, en pareja o en grupo, con música o sin ella. Todas las opciones son buenas para ponerte unas deportivas y empezar a correr. ¿El inconveniente? Que una vez que te aficiones al running no podrás dejar de practicarlo.

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