Blog Ciclo Indoor

Si te fijas en el horario de tu centro deportivo, ¿qué clase es la que predomina? Sí, es la clase de ciclo indoor. Y esto no es algo ocasional ni una moda pasajera.

Esta actividad, que lleva en nuestro país desde los años 90, fue creada en EEUU por un ciclista llamado ¨Johnny G¨ quien, debido a que en algunas épocas del año no podía entrenar por el mal tiempo, fabricó una bicicleta estática con inercia que imitaba las sensaciones en la carretera.

Desde entonces su popularidad ha ido creciendo de forma increíble, ganando adeptos en cada instalación donde se imparte la actividad y cambiando completamente la idea que algunos tenían de ella antes de probarla, al descubrir los muchos beneficios que este entrenamiento presenta. Es por ello que en los centros Inacua hay una media de entre 4 y 5 clases diarias con gran variedad de horarios e instructores, todos ellos motivados para mejorar tu condición física y ayudarte a conseguir tus objetivos.

¿Cuáles son las ventajas del ciclo indoor?

Estos son algunos de los principales beneficios de practicar ciclo indoor:

  • Mejora de la capacidad cardiovascular.
  • Mejora de la fuerza y resistencia muscular del tren inferior.
  • Pérdida de peso y mejora de la composición corporal.
  • Aumento del metabolismo basal, sobre todo en las horas posteriores a la práctica deportiva.
  • Sensación de bienestar, ayudando a disminuir la ansiedad y a eliminar el estrés.

Además de estos, es importante mencionar la energía que transmite esta clase a través de la música, la cual te ayudará a dar lo máximo de ti en los momentos de más intensidad y te calmará en aquellos más tranquilos generando sensaciones positivas de alegría, esfuerzo y superación. Sin duda, el componente musical te llevará a vivir momentos fantásticos en los que tu cuerpo no querrá parar.

¿Qué equipamiento necesito?

En cuanto a la vestimenta recomendada te aconsejamos lo siguiente:

  • Zapatillas con calas para los pedales automáticos.
  • Camiseta o Maillot de licra ajustado que permita liberar el sudor.
  • Mallas o culote, ya que ofrece mayor comodidad gracias a la badana en la zona del sillín.

A estos consejos le añadimos llevar siempre una botella de agua o alguna bebida isotónica que te permita mantenerte hidratado y una toalla con la que secar el sudor.

Un accesorio más que podríamos agregar a este apartado es un pulsómetro que te indique en qué zonas de trabajo te encuentras en cada momento de la clase.

Nuevos métodos de entrenamiento: los vatios

Actualmente el ciclo indoor se encuentra en una fase de cambio en cuanto a la forma de guiar y medir el entrenamiento realizado. Lo habitual era que el instructor indicara durante la clase las diferentes zonas de porcentaje de frecuencia cardíaca recomendada para cada momento. Apoyado en una gráfica, el monitor guía a los participantes por zonas de diferente intensidad a lo largo de la sesión con el fin de realizar un tipo de entrenamiento. De esta manera el alumno puede ver en su pulsómetro si cumple con estas indicaciones o también guiarse por la sensación de esfuerzo que le genera cada momento.

Con la evolución de la actividad y los avances tecnológicos, muchas bicicletas vienen hoy en día con potenciómetros incluidos que le indican al participante la potencia en vatios generada en cada momento, con lo que en lugar de guiarse por la frecuencia cardíaca lo hace por la potencia.

Para conocer tus porcentajes debes realizar antes un FTP (siglas de su denominación en inglés) o UPF, Umbral de Potencia Funcional. Una de las formas de obtenerlo es con una prueba de 20 minutos. En base a este dato el profesor te guiará por zonas de mayor esfuerzo, en las que moverás más carga, y otras de menor, utilizando también la cadencia de pedaleo para incrementar o bajar intensidad.

En estos tiempos también podemos contar con apoyos visuales, como pantallas con paisajes que nos ayudan en nuestro ¨camino¨, con componentes como el tiempo transcurrido o el tiempo que nos queda de trabajo, gráficas de los esfuerzos con colores y frases motivadoras.

Si por tu estilo de vida tienes poco tiempo para entrenar, es perfecto. Tan solo te llevará una hora, ejercicio completo para ese día, en una actividad intensa y llena de diversión y desconexión.

En resumidas cuentas, es algo que une la mejora física y psicológica de las personas que lo practican. Algo que te hará sentirte mejor y que, no dudes, te va a enganchar de tal manera que en el momento que empieces a practicarlo no lo podrás dejar.

Así que te animo a que observes bien el horario de tu centro Inacua, y te apuntes a una clase de ciclo indoor, no te arrepentirás.

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