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La actividad física y una dieta equilibrada harán que pierdas el peso cogido durante el embarazo y que recuperes la figura de forma saludable.

Sé lo importante que es para todas recuperar la figura previa a la maternidad, pero no tengas prisa ni fuerces tu cuerpo, hazlo de forma progresiva siguiendo las siguientes pautas.

Comenzar a hacer deporte

Cuando tú médico te diga que ya estás recuperada y que puedes comenzar a hacer deporte, empieza a caminar a paso ligero o a correr de forma suave durante 30 o 40 minutos al día.

Si llevas mucho tiempo parada o nunca has corrido, te resultará más fácil caminar a paso ligero. Pero, si te has liado la manta a la cabeza y quieres unirte al movimiento Running, te dejo el enlace a nuestro artículo Beneficios y consejos sobre running: empezar a correr.

Ejercicios tonificantes

Cuando ya te sientas cómoda y el cuerpo te lo pida, comienza a realizar ejercicios que te ayuden a tonificar las zonas más afectadas por el embarazo, como el abdomen, los glúteos y los muslos.

Bicicleta

Tumbada en el suelo boca arriba, coloca las manos a lo largo del cuerpo, pedalea bajando bien las piernas sin tocar el suelo. Al tiempo que mueves las piernas, toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca. Si al principio no te sale, no te desanimes, continua y vete poco a poco.

Abdominales

Tumbada sobre la espalda, coloca los brazos a lo largo del cuerpo, pegados al tronco. Estira las piernas. Toma aire mientras subes las piernas juntas. Expúlsalo al tiempo que bajas las piernas lentamente.

Flexiones

Echada en el suelo, estira los brazos por encima de la cabeza y dobla las rodillas sobre el vientre. Toma aire y, mientras lo expulsas, baja las piernas juntas hacia el lado derecho. Vuelve a inspirar al tiempo que colocas las piernas en la posición inicial. A continuación, repite el ejercicio llevando las piernas hacia la izquierda.

Vientre

Ponte boca abajo, estira las piernas y coloca las manos sobre la nuca. Sube la cabeza y los codos tanto como puedas, sin levantar las piernas del suelo.

Glúteos

De rodillas y con los codos apoyados en el suelo, pero manteniendo la cabeza alineada con el cuerpo para no tirar del cuello, contrae los músculos abdominales y sube una pierna hasta que la rodilla toque el pecho.

Centros Inacua

Si no te sientes capacitada para hacerlo sola, siempre puedes acudir a tu centro Inacua más cercano y preguntar por la actividad CX WORK 30. Perfecta para endurecer la zona abdominal y los glúteos. Otra actividad para ti es GAP, un dinámico entrenamiento de tonificación donde mejorarás la fuerza y resistencia en tus glúteos, abdomen y piernas.

Pero recuerda, no tengas prisa en recuperar la figura y no lo hagas a lo loco, sino poco a poco y previa autorización de tu médico.

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