Consejos para la vuelta de vacaciones

Al regresar de nuestras vacaciones volvemos al hábito de las actividades diarias y, entre ellas, seguro que tenemos pensado retomar nuestro entrenamiento. Para volver a practicar cualquier actividad que te guste es importante que sepas cómo estás y qué quieres conseguir, por lo que te aconsejamos hablar con un técnico de tu centro deportivo, que te evaluará con el fin de ofrecerte un plan adecuado a tu condición física y a tus metas. Además, te recomendamos una visita al nutricionista, quien conociendo tu composición corporal (incluye % de grasa corporal, masa muscular, adiposidad visceral, líquidos corporales), podrá indicarte una dieta acorde a tus objetivos.

Una vez empieces con tu plan de entrenamiento, es importante que vigiles tus progresos periódicamente para realizar los ajustes necesarios, tanto en la rutina de ejercicios o actividades como en el aporte calórico realizado. Ten en cuenta que, si llevas tiempo sin practicar deporte, debes ir poco a poco, ya que tu cuerpo necesita adaptarse nuevamente al esfuerzo al que será sometido tanto a nivel muscular como articular. Por ello, un adecuado descanso es imprescindible para conseguir los objetivos, tanto como el entrenamiento y la dieta. No se trata de hacer en una semana lo que no has hecho en dos meses. Intenta no sobrecargar tu cuerpo alternando diferentes actividades, tanto en sala fitness o en clases colectivas como en piscina.  Nunca es tarde para aprender a nadar o perfeccionar tu técnica.

Estar en buena forma hoy en día lleva consigo considerar inseparables nuestra condición física y nuestra condición mental, motivo por el cual recomendamos incluir en tu plan de entrenamiento actividades que permitan mejorar la conciencia corporal y la corrección postural. Así como incluir también estiramientos y masajes, o auto masajes, que propicien una adecuada recuperación y prevención de posibles molestias. La idea es salir del gimnasio con las pilas puestas, mental y físicamente, sintiéndote fuerte, resistente y vital. Y, sobre todo, con alegría y energía positiva.

Come variado, bebe agua y disfruta

Puede que oigas y leas que hay productos milagrosos que devoran las grasas. Ten presente que lo que no falla con el tiempo es alimentarse de forma variada. Nunca te propongas ingerir menos de 800 calorías al día porque te producirá debilidad. Huye de las dietas de larga duración y habitúate a tomar proteínas media hora después de ejercitarte. Un montadito de jamón es una magnífica opción.

Es primordial no deshidratarte. Debes beber antes de tener sed para que tu sistema nervioso no se colapse y el cansancio no se adueñe de ti. Los días de ejercicio señálate como propósito tomar 3 litros de agua para restablecer la pérdida de líquidos.

En vez de asumir como un castigo que estás a régimen, es mejor que pienses que tu meta va a proporcionarte felicidad y satisfacción sólo modificando ciertas costumbres. Si hallas la compensación adecuada entre las calorías que ingieres y las que destruyes, no te serán necesarios métodos más radicales para conseguir tu objetivo. En este sentido, es esencial tu satisfacción tras cada sesión. Eso indica que te has ejercitado adecuadamente y que vas mejorando día a día.

En definitiva, para volver a estar en forma tras las vacaciones, mantén una dieta equilibrada; evita grasas saturadas, sal y azúcares añadidos; huye del sedentarismo practicando ejercicio regularmente y mantén la hidratación adecuada.

Consume alimentos frescos, frutas y verduras de temporada. Huye de los productos precocinados, las salsas o los helados. Haz deporte, camina, sube escaleras. Bebe agua, infusiones y preparados caseros que sustituyan a los refrescos comerciales. Siempre resultarán más sanos e, incluso, más refrescantes y menos calóricos.

Y todo ello, por supuesto, sin dejar de disfrutar cada uno de los pasos que vayas dando para conseguir tu meta.

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