Cursos Natación Adultos

En el artículo de esta semana queremos hablarte de los Cursos de Natación para Adultos en los Centros Inacua, teniendo en cuenta sus diferentes niveles y sus muchos beneficios. La actividad consiste en el aprendizaje de la natación desde niveles de iniciación, en los que incluso pueda haber fobia al medio acuático, a niveles de tecnificación.

Las edades de aprendizaje son muy dispares, comenzando a partir de los 18 años. Las clases tienen una duración de 45 minutos y se estructuran en un calentamiento previo, seguido de una fase donde se desarrollan los contenidos de la sesión y, por último, una vuelta a la calma en la que procuramos aliviar tensiones producidas en la clase para acelerar la recuperación.

El objetivo general de los Cursos de Natación para Adultos tiene la finalidad de aumentar su calidad de vida mediante la mejora del bienestar físico, psíquico y social, adquiriendo las habilidades motrices básicas y específicas (estilos de natación) para conseguir autonomía en el medio acuático, al tiempo que fomenta la práctica de actividades absolutamente beneficiosas para la salud y el ocio en general.  Dentro de este programa existen tres niveles: iniciación, perfeccionamiento y tecnificación.

Niveles de los Cursos de Natación para Adultos

  • Curso de Natación de Iniciación: En este nivel desarrollamos parte de las habilidades motrices básicas acuáticas (familiarización, respiración, flotación y propulsión) para que el usuario coja confianza con el medio.  El planteamiento en este nivel es principalmente utilitario, es decir, aprender a nadar. Este aprendizaje de las habilidades básicas acuáticas nos va a llevar a conseguir una aproximación a los estilos de natación, preferentemente crol y espalda.  El objetivo principal en este nivel consiste en saber coordinar la brazada de crol con la respiración dentro de un estilo todavía sin detalles técnicos específicos; en nadar de espalda coordinando la brazada de forma alterna; y en poder nadar como mínimo 50 metros sin descanso.
  • Clases de Perfeccionamiento: En este nivel seguimos puliendo las habilidades motrices básicas e introduciendo las habilidades motrices específicas, como los saltos, giros, desplazamientos, lanzamientos y recepciones. Tratamos de que se consiga una plena autonomía en el medio acuático con libertad de movimientos. En este nivel los estilos crol y espalda están prácticamente consolidados a nivel técnico. Introducimos en este nivel la enseñanza también de la braza y, en menor medida, de la mariposa. Y la distancia que solemos realizar va de 100 a 200 metros sin descanso por ejercicio.
  • Curso de Tecnificación: Es un nivel con una gran carga física y técnica en el que los usuarios buscan un alto rendimiento a través de entrenamientos dirigidos a la mejora de la técnica, de la resistencia, de la fuerza, etc. Son usuarios que necesitan mejorar de cara a alguna prueba específica (triatlón) o a alguna prueba de oposiciones (azafata, bombero, etc). O, simplemente, se quieren exigir un poco más.

Público al que va dirigido

Es muy heterogéneo. Desde personas que simplemente quieren aprender a nadar de forma utilitaria, a personas que buscan, a través del aprendizaje de la natación, una herramienta para mejorar su salud  bio-psico-social, aumentando así su calidad de vida.

Beneficios de la natación en estas edades

  •  Nadar es uno de los pocos ejercicios físicos que benefician al cuerpo globalmente , ya que potencia la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo.
  • Tiene todos los beneficios cardiovasculares que tiene, por ejemplo, el ejercicio de correr, así como algunos de los beneficios musculares del ejercicio de pesas y otros relacionados con los efectos potenciadores de la resistencia física vinculados a las clases de danza o aerobic.
  • La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables.
  • Nadar también ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el cuello, los hombros y la pelvis. Los grupos musculares que particularmente se utilizan al nadar, varían según el movimiento que se escoja.
  • Practicar las variedades de nado a espalda, crol y braza involucrará a un mayor número de músculos: abdominales, bíceps y tríceps, glúteos, poplíteos y cuádriceps.
  • Al nadar incrementamos el nivel de actividad física y así aumentamos la cantidad de energía que quemamos, lo que hace de este deporte un componente ideal para cualquier programa de control de peso.
  • Respecto a las personas mayores, aparte de mantener la fuerza física, la natación tiene como beneficios la mejora de la coordinación motora y la reducción del riesgo de sufrir caídas y roturas de caderas.

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