Entrenamiento de CORE en Inacua

Tal vez muchas veces hayas escuchado la palabra core y te hayan dicho que sólo se trata de hacer abdominales y, aunque una parte importante consiste en fortalecer toda la musculatura del abdomen, debemos destacar que incluimos además los músculos de la parte baja de la espalda  y de la cadera.

En el artículo de esta semana queremos ayudarte a comprender mejor de qué hablamos cuando nos referimos al core y cómo debes entrenarlo.

El CORE (núcleo en inglés) es el centro de nuestro cuerpo, y actúa como una especie de corsé que protege nuestros órganos . Como mencionamos antes, está compuesto por diferentes músculos, destacándose los siguientes como los más importantes:

  • Zona abdominal: oblicuos internos y externos, transverso abdominal y recto abdominal.
  • Zona lumbar: multífido y erector de la columna.
  • Cadera: glúteos y psoas.

Entrenamiento de CORE en Inacua

Beneficios de fortalecer el CORE

Entre los beneficios que supondrá un adecuado y equilibrado entrenamiento de esta zona podemos mencionar los siguientes:

  • Correcta estabilización del cuerpo: las extremidades pueden realizar cualquier movimiento en base a esta musculatura, formando cadenas musculares transmisoras de fuerzas entre piernas y brazos.
  • Aumenta la eficiencia del movimiento y su fluidez.
  • Mejora el equilibrio y la coordinación.
  • Mejora la propiocepción.
  • Mayor firmeza postural y su control.
  • Aumento de la fuerza y la flexibilidad a través del complejo lumbo-pélvico-cadera (sacro-ilíaco)

Desde los centros deportivos Inacua queremos invitarte a probar nuestras clases de CORE y a introducir sus ejercicios dentro de tus entrenamientos. También puedes entrenarlo de forma eficiente en clases de Pilates o de Yoga y en muchísimas otras actividades ya que, como hemos dicho, el core es el núcleo de nuestro cuerpo y, por ello, es fundamental su correcto funcionamiento para cualquier actividad física o deporte que practiques.

Las clases de CORE se caracterizan por  incluir una amplia variedad de ejercicios, guiados siempre por nuestros técnicos, quienes te enseñarán a realizar correctamente las rutinas y te corregirán con el fin de aumentar tu control y fuerza en esta zona, evitando así dolores de espalda y posibles lesiones.

Aprenderás que esta zona se entrena en posiciones de plancha con apoyo de manos y pies en el suelo, en cuadrupedia, de rodillas o, incluso, de pie y no sólo tumbados boca arriba como antes nos enseñaban.

Además, descubrirás cómo algunos elementos como el fitball, las gomas elásticas, los balones medicinales o el TRX,  que hasta ahora quizá no sabías cómo se utilizaban, harán tu rutina más entretenida, intensa y efectiva. Estos materiales, que servirán para darte mayor inestabilidad o resistencia en tus ejercicios, te ayudarán a salir de tu zona de confort con el fin de superarte a ti mismo en cada entreno.  Si tienes alguna duda de cómo deben utilizarse, consulta con nuestros técnicos. Estarán encantados de ayudarte y enseñarte nuevos ejercicios.

El CORE nos protege de lesiones

Como comentamos anteriormente, trabajar el core nos ayuda a tener una buena prevención de las lesiones , ya que la mayoría de los gestos deportivos y otras actividades de la vida cotidiana se basan en movimientos tridimensionales que requieren tanto fuerza como balance del tronco en los tres planos (frontal, sagital y transversal), realizando así ejercicios en diferentes posiciones y direcciones de ejecución.

Además, los estados de ánimo alterados pueden cambiar las posturas adoptadas, determinando cambios en los patrones musculares de activación y provocando, por un lado, que no sean tan efectivos estabilizando y, por otro, que aumenten las fuerzas de compresión y torsión sobre la columna vertebral y la pelvis. Además, las situaciones de estrés y ansiedad producen alteraciones en los programas motrices del transverso del abdomen y repercuten en el core.

Si somos capaces de estabilizar, reeducar y fortalecer nuestro core seremos capaces de adelantarnos a las lesiones o mejorar los tiempos de rehabilitación y recuperación tanto a nivel funcional como deportivo.

Recuerda que la musculatura de tu core es la defensora de tu columna. La clave está en mantener la neutralidad de las curvaturas naturales de nuestra columna.

Dónde practicar CORE

La clase de CORE puede tener una duración de entre 15 y 30 minutos, e impartirse tanto en sala fitness como en los estudios de actividades.

 

Inacua La Canaleja:

Lunes y miércoles: 11:00h, 14:30h, 18:00h, 19:15h, 20:30h

Martes y jueves: 10:30h

Jueves: 19:15h

Viernes: 11:30h y 18:30h

Sábados: 10:45h y 12:45h

Domingos: 9:40h

 

Inacua Los Cantos:

Lunes y miércoles: 9:30h, 15:45h, 20:00h, 21:15h

Lunes, miércoles y viernes: 10:45h

Martes y jueves: 21:00h

Viernes: 9:00h, 19:30h y 20:45h

Sábados: 11:15h,  12:15h y 18:15h

Domingos: 10:30h y  12:30h

 

Inacua La Granja:

Lunes a viernes: 10:45h y  19:00h

Miércoles: 18:00h y 20:30h

Viernes: 20:00h

Sábados: 11:15h

Sábados y domingos: 12:10

 

Inacua Málaga:

Lunes y miércoles: 12:30

Martes y jueves: 11:30h

Martes y jueves: 20:00h

 

Inacua Murcia:

Lunes, miércoles y viernes: 15:15h

 

Inacua Sant Quirze del Vallès:

Miércoles y jueves: 18:00h

Jueves: 10:30h

 

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