En el artículo de esta semana queremos hablarte de los estiramientos, de cuándo es el mejor momento para que los realices y de los beneficios que aportarán a tu salud, así como de aquellos momentos en los que no se aconsejan y el porqué de esto.

En primer lugar vamos a mencionar que los estudios acerca de este tema no son concluyentes, y que nuestra intención es dar algunos consejos simples que contribuyan a tu bienestar físico.

Al comenzar el entrenamiento recomendamos siempre una buena entrada en calor. Ya sea si vas a nadar, correr, montar en bicicleta o cualquier otro deporte que te guste practicar, la intención es elevar la temperatura corporal, aumentar poco a poco pulsaciones y preparar el cuerpo y la mente para el entreno que tienes por delante.

En esta parte aconsejamos movimientos globales y estiramientos dinámicos, es decir, aquellos en los que se busque amplitud del rango articular a través del movimiento, evitando así posiciones estáticas que produzcan un efecto inhibitorio a nivel neuromuscular que, en consecuencia, provoque una disminución del rendimiento durante la ejecución del ejercicio.

Sobre todo si vas a practicar un deporte que incluya movimientos explosivos, como  sprints, saltos o cambios de dirección rápidos, es muy importante que estos estiramientos dinámicos estén incluidos en el calentamiento.  Presta especial atención a la calidad del movimiento, siendo estos suaves, controlados y progresivos, evitando los movimientos de rebote. Realizándolos de esta forma verás que, poco a poco, te vas sintiendo más cómodo para la práctica de actividad física y tu cuerpo responderá mejor a los esfuerzos posteriores.

Los principales beneficios que ofrecen los estiramientos dinámicos son:

  • Aumento del flujo sanguíneo.
  • Mejora del rango de movimiento.
  • Mejora de la oxigenación de los tejidos.
  • Mejora de la flexibilidad de los músculos.
  • Mayor capacidad de agilidad al cuerpo.

Si acudes a clases colectivas el instructor te indicará siempre que comiences suave, utilizando entre 5 y 10 minutos de la clase para el calentamiento, por lo que es importante que sigas estas indicaciones y no te apresures a subir la intensidad, ya que puedes lesionarte.

Además de la entrada en calor, otro momento importante en el que recomendamos que siempre estires es al finalizar tu sesión. Una vez que has terminado y antes de que se “enfríe” la musculatura, es importante dedicarle algunos minutos a los estiramientos. En este caso sí aconsejamos aquellos denominados estáticos, en los que se debe elongar el músculo hasta llegar a un punto anterior al umbral del dolor, manteniendo la posición durante un período determinado de tiempo.

Esta forma lenta de estirar facilita la relajación muscular. Además se puede hacer de forma individual y se considera segura siempre que, como mencionamos antes, no se traspase el umbral del dolor.

Los principales beneficios que ofrecen los estiramientos estáticos son los siguientes:

  • Aumenta la libertad y eficiencia en el movimiento.
  • Reduce el estrés, tanto físico como mental, ofreciendo una sensación agradable.
  • Equilibra el cuerpo y contribuye a la corrección postural.
  • Regula la cantidad de ácido láctico en el músculo.
  • Aumenta la conciencia corporal a través de una correcta respiración.

En los casos en que haya lesión, como una  rotura fibrilar o de ligamento, se deben evitar los estiramientos estáticos, ya que pueden ser perjudiciales retrasando la cicatrización de tejidos.

Concluimos afirmando  que los estiramientos son muy importantes dentro del entrenamiento por todos los beneficios mencionados, por lo que te animamos a incluirlos dentro de tu sesión. Pero debes recordar que  lo ideal es realizar los dinámicos durante el calentamiento y dejar los estáticos para el final.

Y si lo tuyo son las clases colectivas, y quieres mejorar tu flexibilidad, algunas de ellas como Pilates, Body Balance, Espalda Sana o la misma de Estiramientos,  te ayudarán a conseguirlo.

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