power walking

Cuando ya nos habíamos acostumbrado al running, a que todo el mundo de nuestro alrededor lo practique y a sentirnos diferentes por no resistir más de 4 minutos corriendo, aparece el Power Walking: caminar a un ritmo elevado.

Una auténtica fiebre que está dando fuerte, especialmente entre la población femenina, y que está haciendo que las calles, parques y gimnasios se llenen de gente que, vestida con ropa deportiva y zapatillas de entrenamiento, anden de forma enérgica y a buen ritmo.

El ejercicio de caminar cura el cuerpo, mejora la apariencia física y proporciona una salud a largo plazo. Cada paso que damos fortalece nuestro sistema cardiovascular, tonifica nuestros músculos del tren inferior, abdominales, lumbares y brazos. Aumenta también el poder de quemar grasa, y disminuye las posibilidades de numerosas enfermedades.

El Power Walking no solo es un deporte outdoor. Lo podemos practicar en el gimnasio. Una cinta de caminar es suficiente para disfrutar de las ventajas de este deporte. En los centros Inacua disponemos de una buena cantidad de cintas con inclinación que incorporan el máximo confort gracias a su sistema de amortiguación. Practicar Power Walking en gimnasio es una opción perfecta que nos permitirá hacer deporte a pesar de la lluvia, el viento o el frío.

Todos andamos cada día, pero no tenemos en cuenta ni la postura ni si lo estamos haciendo bien. Una sesión correcta de Power Walking requiere tener en cuenta muchos factores: desde la respiración o los cambios de ritmo, hasta la postura y la duración. Por eso te damos 7 claves para que caminar deprisa sea tu mejor alternativa si quieres cuidar tu cuerpo y tu mente al tiempo que haces deporte.

Abdomen

Para que el abdomen se vea fortalecido debemos mantenerlo firme mientras caminamos. Con  meter el ombligo un poco, como si quisiéramos meter tripa, es suficiente.

Brazos

El movimiento de los brazos debe de ser suelto y acompasado con las piernas en movimientos alternativos. Para un trabajo cardiovascular más exigente, se deben colocar los brazos formando un ángulo de 90 grados de forma que se bracee mientras se camina.

Calienta y estira

Al igual que con otro deporte, debemos calentar antes de comenzar y estirar al terminar. Como calentamiento podemos comenzar a caminar suave durante 10 minutos. Para estirar es necesario llevar a cabo estiramientos de los músculos de las piernas, gemelos, piramidal, glúteo medio, psoas y cuádriceps. Si dudas cómo realizar los calentamientos os dejo el enlace al artículo ¿Por qué debemos calentar antes de hacer ejercicio? en el que se incluyen consejos. También podemos asistir, tras nuestro entrenamiento, a una clase de estiramientos que se imparte en nuestros centros Inacua.

Cuestas

Las cuestas deben de formar parte de nuestro entrenamiento, pero como es mejor prevenir que curar, recomendamos que en las primeras sesiones de entrenamiento no incluyamos cuestas en nuestro circuito ni inclinaciones demasiado pronunciadas en las cintas del gimnasio.

Duración

La media ideal para obtener resultados, siempre y cuando la práctica de deporte se combine con una buena alimentación, es de tres veces a la semana. Las sesiones deberán durar entre 45 y 60 minutos.

Pies

Partiendo de que todos sabemos caminar, no está de más recordar cómo deben de ser nuestros pasos. Apoyaremos primero el talón con la punta en el aire, después la parte delantera y terminaremos despegando el talón.

Respiración

A la hora de respirar debemos inhalar con el diafragma y sostener esa ligera tensión abdominal, que nos coloca la columna.

Como habéis visto, el Power Walking es un ejercicio muy completo y perfecto para aquellos que, sea por la razón que sea, no han logrado sumarse a la moda running o por alguna lesión no pueden abusar de él. Si tienes alguna duda sobre cómo practicarlo, consulta a cualquiera de los profesionales que encontrarás en nuestros centros.

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