Se trata de un nuevo desafío que los centros Inacua presentan para ti, en el cual encontrarás retos diferentes cada mes con una gran variedad de pruebas a realizar.

Las mismas irán desde sentadillas o dominadas, a  carrera de 100 metros o 50 de nado. En todas ellas pondrás a prueba tu fuerza, velocidad, resistencia y agilidad, además de demostrar un gran afán de superación en tu entrenamiento.

Los retos serán mensuales, presentándose estos siempre a principios de mes, y llevándose a cabo a finales del mismo. Tanto en clases de Cross Inacua o Hiit, como en sala fitness y piscina, encontrarás el asesoramiento adecuado de los técnicos para que puedas preparar la prueba de la mejor manera posible. Ellos te ayudarán en la técnica de los ejercicios y te motivarán a dar siempre un poco más en tus entrenamientos, logrando realizar ejercicios que antes no hubieras imaginado que eras capaz de hacer.

¡Súmate al desafío, te esperamos!

Inacua League

Normas generales:

  1. Hay dos categorías, femenina y masculina, y los participantes deben ser mayores de 16 años.
  2. Las pruebas se realizarán bajo el control de un monitor/a.
  3. Las puntuaciones se otorgarán de la siguiente forma:
    • 1º puesto:  25 puntos
    • 2º puesto: 20 puntos
    • 3º puesto: 15 puntos
    • 4º puesto: 10 puntos
    • 5º puesto: 5  puntos
    • Participación: 1 punto
  4. Cada centro contará con una tabla de clasificación. A final de temporada se hará una competición entre los mejores de cada centro.

Normas específicas:

Para que las ejecuciones de los ejercicios elegidos se consideren válidas  deben cumplirse los siguientes parámetros:

Dominadas: El agarre será del ancho de hombros, la barbilla debe quedar por encima de la barra, y los codos extenderse completamente.

Sentadillas: Al bajar la cadera debe quedar apenas por debajo de la rodilla , al subir debe extenderse por completo.

Push up: El pecho debe tocar el suelo

Box jump: Extensión total de cadera arriba del cajón. La altura será de 60 cm hombres, 40 cm mujeres.

Jumping jack: Se tomará una medida de un metro aproximadamente para el momento de separar los pies.

Plank knee to elbow: Las rodillas van hacia el pecho y los pies no tocan el suelo cuando van hacia adelante

Lunge pliométrico: En la fase de apoyo se pedirá 90º  en ambas rodillas

Saltos a la comba: Se contabilizarán las vueltas completas.

Burpees: El pecho debe tocar el suelo al bajar y los pies separarse del suelo en el salto.

Thrusters: La cadera baja a la altura de las rodillas y la extensión del codo debe ser total.

Toes to bar: Los empeines deben tocar la barra.

PRIMER  RETO

REALIZAR EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE 2 RONDAS DE:

  • 50 PUSH UP/las mujeres realizarán 25 sin apoyar rodillas y 25 apoyándolas.
  • 50 SENTADILLAS

SEGUNDO RETO

REALIZAR EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE 2 RONDAS DE:

  • 10 DOMINADAS HOMBRES/ 5 DOMINADAS de BICEPS MUJERES
  • 15 BOX JUMP.
  • 50 SALTOS A LA COMBA

TERCER RETO

SECO

2 rondas en el menor tiempo posible de :

  • 50 JUMPING JACKS.
  • 60 PLANK KNEE TO ELBOW/ESCALADOR.
  • 40 LUNGES PLIOMÉTRICO. 3º RETO AGUA

8 MINUTOS AMRAP:

  • 50 M NADO LIBRE
  • 15 PUSH UP

CUARTO RETO

5 MINUTOS AMRAP:

  • 100 SALTOS A LA COMBA 
  • 20 PUSH UP HOMBRES/ 10 y 10 MUJERES

QUINTO RETO

3 RONDAS DE :

  • 25 BURPIES SIN FLEXIÓN DE CODO
  • 40 JUMPING JACKS
  • 30 SENTADILLAS

SEXTO RETO

7 MINUTOS AMRAP:

  • 20 PUSH UP
  • 20 SENTADILLAS
  • 12 DOMINADAS HOMBRES/ 6 DOMINADAS DE BÍCEPS MUJERES

SÉPTIMO RETO

2 RONDAS DE:

  • 20 BOX JUMP .CON STEP 8 BASES HOMBRES, 5 BASES MUJERES
  • 80 PLANK KNEES TO ELBOWS/ESCALADOR
  • 25 THRUSTERS
  • 15 ELEVACIÓN DE RODILLAS AL PECHO COLGADO DE LA BARRA

OCTAVO RETO

AGUA

REALIZAR EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE 2 RONDAS DE:

  • 100M NADO LIBRE
  • 15 SENTADILLAS
  • 10M NADO LIBRE
  • 15 PUSH UP

OCTAVO RETO

SECO

REALIZAR EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE 3 RONDAS DE:

  • 100M CARRERA
  • 15 SENTADILLAS
  • 100M CARRERA
  • 15 PUSH UP

Para participar en la Inacua League debes informarte en la recepción o punto de información del centro Inacua  al que acudas. Allí te explicarán los pasos a seguir para entrar a formar parte de esta competición y resolverán cualquier duda que tengas.

InacuaLeague

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies propias para posibilitar, personalizar y analizar la navegación, mejorando la calidad de los servicios. Si continua navegando, acepta su uso conforme a lo indicado en la Política de Privacidad y Cookies. Puede cambiar sus preferencias en su navegador.