Inacua league

Inacua League reúne diferentes desafíos para probar tu cuerpo. ¿Estás preparado?

Se trata de un nuevo desafío que los centros Inacua presentan para ti, en el cual encontrarás retos diferentes cada mes con una gran variedad de pruebas a realizar.

Las mismas irán desde sentadillas o dominadas, a  carrera de 100 metros o 50 de nado. En todas ellas pondrás a prueba tu fuerza, velocidad, resistencia y agilidad, además de demostrar un gran afán de superación en tu entrenamiento.

Los retos serán mensuales, presentándose estos siempre a principios de mes, y llevándose a cabo a finales del mismo. Tanto en clases de Cross Inacua o Hiit, como en sala fitness y piscina, encontrarás el asesoramiento adecuado de los técnicos para que puedas preparar la prueba de la mejor manera posible. Ellos te ayudarán en la técnica de los ejercicios y te motivarán a dar siempre un poco más en tus entrenamientos, logrando realizar ejercicios que antes no hubieras imaginado que eras capaz de hacer.

¡Súmate al desafío, te esperamos!

Inacua League

Normas generales:

  1. Hay dos categorías, femenina y masculina, y los participantes deben ser mayores de 16 años.
  2. Las pruebas se realizarán bajo el control de un monitor/a.
  3. Las puntuaciones se otorgarán de la siguiente forma:
    • 1º puesto:  25 puntos
    • 2º puesto: 20 puntos
    • 3º puesto: 15 puntos
    • 4º puesto: 10 puntos
    • 5º puesto: 5  puntos
    • Participación: 1 punto
  4. Cada centro contará con una tabla de clasificación. A final de temporada se hará una competición entre los mejores de cada centro.

Normas específicas:

Para que las ejecuciones de los ejercicios elegidos se consideren válidas  deben cumplirse los siguientes parámetros:

Dominadas: El agarre será del ancho de hombros, la barbilla debe quedar por encima de la barra, y los codos extenderse completamente.

Sentadillas: Al bajar la cadera debe quedar apenas por debajo de la rodilla , al subir debe extenderse por completo.

Push up: El pecho debe tocar el suelo

Box jump: Extensión total de cadera arriba del cajón. La altura será de 60 cm hombres, 40 cm mujeres.

Jumping jack: Se tomará una medida de un metro aproximadamente para el momento de separar los pies.

Plank knee to elbow: Las rodillas van hacia el pecho y los pies no tocan el suelo cuando van hacia adelante

Lunge pliométrico: En la fase de apoyo se pedirá 90º  en ambas rodillas

Saltos a la comba: Se contabilizarán las vueltas completas.

Burpees: El pecho debe tocar el suelo al bajar y los pies separarse del suelo en el salto.

Thrusters: La cadera baja a la altura de las rodillas y la extensión del codo debe ser total.

Toes to bar: Los empeines deben tocar la barra.

PRIMER RETO

REALIZAR EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE 2 RONDAS DE:

  • 50 PUSH UP/las mujeres realizarán 25 sin apoyar rodillas y 25 apoyándolas.
  • 50 SENTADILLAS

SEGUNDO RETO

REALIZAR EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE 2 RONDAS DE:

  • 10 DOMINADAS HOMBRES/ 5 DOMINADAS de BICEPS MUJERES
  • 15 BOX JUMP.
  • 50 SALTOS A LA COMBA

TERCER RETO

SECO

2 rondas en el menor tiempo posible de :

  • 50 JUMPING JACKS.
  • 60 PLANK KNEE TO ELBOW/ESCALADOR.
  • 40 LUNGES PLIOMÉTRICO. 3º RETO AGUA

8 MINUTOS AMRAP:

  • 50 M NADO LIBRE
  • 15 PUSH UP

CUARTO RETO

5 minutos de AMRAP:

  • 100 Saltos a la comba.
  • 20 Push Up hombres / 10 y 10 mujeres.

QUINTO RETO

3 RONDAS DE:

  • 25 BURPIES SIN FLEXION DE CODO
  • 40 JUMPING JACKS
  • 30 SENTADILLAS

SEXTO RETO

7 MINUTOS AMRAP:

  • 20 PUSH UP
  • 20 SENTADILLAS
  • 12 DOMINADAS HOMBRES/ 6 DOMINADAS DE BÍCEPS MUJERES

SÉPTIMO RETO

2 RONDAS DE :

  • 20 BOX JUMP CON STEP 8 BASES HOMBRES, 5 BASES MUJERES
  • 80 PLANK KNEES TO ELBOWS/ESCALADOR
  • 25 THRUSTERS
  • 15 ELEVACIÓN DE RODILLAS AL PECHO COLGADO DE LA BARRA

OCTAVO RETO

AGUA

REALIZAR EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE 2 RONDAS DE:

  • 100M NADO LIBRE
  • 15 SENTADILLAS
  • 10M NADO LIBRE
  • 15 PUSH UP

OCTAVO RETO

SECO

REALIZAR EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE 3 RONDAS DE:

  • 100M CARRERA
  • 15 SENTADILLAS
  • 100M CARRERA
  • 15 PUSH UP

NOVENO RETO

SECO

REALIZAR EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE 3 RONDAS DE:

  • 12 DOMINADAS CHICOS/ 6 DE BICEPS CHICAS
  • 25 SENTADILLAS
  • 10 TOES TO BAR
  • 30 PUSH UP/ 15 Y 15 LAS CHICAS

Para participar en la Inacua League debes informarte en la recepción o punto de información del centro Inacua Málaga. Allí te explicarán los pasos a seguir para entrar a formar parte de esta competición y resolverán cualquier duda que tengas.

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