Cómo volver a la rutina deportiva después de ser mamá: Consejos para hacer ejercicio de forma segura.

Después de tener un bebé, puede ser difícil encontrar tiempo y energía para hacer ejercicio. Sin embargo, la actividad física es importante para mantener la salud y el bienestar tanto para la madre como para el bebé. En este blog, te presentamos consejos para volver a la rutina deportiva después de ser mamá de forma segura. 

¿Por qué es importante volver a hacer ejercicio después de ser mamá? 

1. Recuperación posparto: El ejercicio puede ayudar a acelerar la recuperación posparto, mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas a largo plazo.
2. Salud mental: El ejercicio también puede mejorar la salud mental y reducir los síntomas de depresión posparto, lo que puede ser especialmente importante para las nuevas madres.
3. Ejemplo para el bebé: Hacer ejercicio puede mostrar al bebé la importancia de la actividad física y establecer hábitos saludables desde una edad temprana.

Consejos para volver a la rutina deportiva después de ser mamá: 

– Habla con tu médico: Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, habla con tu médico para asegurarte de que estás lista para hacer ejercicio después del parto. 

– Comienza poco a poco: Es importante comenzar con ejercicios suaves y aumentar gradualmente la intensidad a medida que tu cuerpo se adapta. 

– Elige actividades seguras: Algunas actividades, como el yoga prenatal, el pilates y el caminar, son seguras para las nuevas madres y pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico. 

– Considera el entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la salud ósea, lo que es especialmente importante para las mujeres que han tenido un parto vaginal. 

– Encuentra un compañero de entrenamiento: Hacer ejercicio con un compañero de entrenamiento puede ser motivador y ayudar a mantener la consistencia. 

Consejos adicionales para hacer ejercicio de forma segura después del parto: 

Además de los consejos mencionados anteriormente, también es importante seguir estos consejos adicionales para hacer ejercicio de forma segura después del parto: 

– Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o incomodidad durante el ejercicio, detente y descansa. 

– Usa ropa adecuada: Usa ropa deportiva cómoda y adecuada para la actividad física que estés realizando. 

– Hidrátate adecuadamente: Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mantener una hidratación adecuada. 

Hacer ejercicio después de ser mamá puede ser desafiante, pero es importante para la salud y el bienestar tanto de la madre como del bebé. Siguiendo estos consejos y hablando con tu médico, puedes volver a la rutina deportiva de forma segura y efectiva.