Ir al gimnasio es divertido si encuentras las actividades que mejor se adapten a ti
Ir al gimnasio puede ser estimulante si encuentras las actividades idóneas para ti, tu cuerpo y tus necesidades. Es normal que exista cierto grado de compromiso, y habrá días o momentos en los que te apetezca más o menos ir al gym, sin embargo, jamás debería ser una obligación. ¡Ir al gimnasio es divertido si encuentras las actividades que mejor se adapten a ti!
Step: una de las opciones favoritas
El step es una actividad física variante del aeróbic. Consiste en realizar secuencias de ejercicios sobre un escalón, y se pueden practicar distintos ejercicios de manera aislada con el step o bien combinarlo e integrarlo en alguna otra actividad física.
Se suele asociar con beneficios cardiovasculares y musculares, aunque también ayudan a mejorar la resistencia aeróbica, la flexibilidad y la fuerza. Además, ayuda a la concentración y a la memoria. ¡El step lo tiene todo!
A qué edad se debería practicar step
El step es un ejercicio aeróbico que se puede realizar a cualquier edad. No obstante, dependiendo del esfuerzo que se quiera realizar podemos distinguir entre 3 niveles:
- Nivel 1: 10 cm. Idóneo para principiantes y personas con baja forma física.
- Nivel 2: 15 cm. Para quienes ya cuentan con una base en la realización de step.
- Nivel 3: 20 cm. Para quienes cuentan con una amplia experiencia en step y buena forma física.
Existen niveles superiores, pero están únicamente recomendados para personas con un rendimiento físico muy elevado.
Ejercicios que se pueden hacer con un step
¡No es todo subir y bajar! Existen varios entrenamientos que se pueden hacer con el step. Los principales son:
Marcha sobre step
Es el mítico de subir y bajar el escalón pero a modo de marcha, por lo que se realiza una actividad aeróbica.
Elevación de rodilla sobre el step
Se combina la marcha sobre el step con la elevación de rodilla, aumentando la intensidad del ejercicio y del entrenamiento del core, por el equilibrio requerido.
Flexiones sobre step
Se realizan flexiones tradicionales pero con dos variantes: manos sobre el step, para disminuir la intensidad, o pies sobre el step, para aumentarla.
Patada de glúteo sobre step
Consiste en dar una patada hacia atrás una vez se sube al step.
Cruzar el step
Se realiza colocándose de costado (en perpendicular) respecto al step, subiendo el pie más cercano al step, luego el otro, y bajando en el mismo orden hacia el otro lado, cruzando de un lado al otro.
Beneficios de hacer step en el gimnasio
Los principales beneficios de realizar esta actividad son:
- Se realiza un gran trabajo aeróbico y cardiovascular, beneficiando a nuestro corazón y sistema circulatorio
- Nos ayuda a perder grasa acumulada, mejorando la figura física
- Nos permite tonificar piernas y glúteos
- Se efectúa un trabajo en toda la zona del core (abdominales, lumbares, suelo pélvico y glúteos)
- Mejora nuestra coordinación y memoria
- Es la mejor medicina para eliminar el estrés y la ansiedad del día a día
- Es un ejercicio divertido al ritmo de la música
¡No lo dudes más, el step está hecho para ti!
Variante de step: Boost
Este tipo de ejercicio se ha diseñado para atletas que buscan intensificar su entrenamiento o desempeño durante una competencia. Este ejercicio incrementa la fuerza, desarrolla y estimula los músculos, permite aumentar y prolongar la duración del ejercicio.
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