Qué comer antes y después de practicar natación

Si eres un amante del deporte, sabrás que existen multitud de opciones para ejercitarte y mantener tu cuerpo en forma. No obstante, si buscas una actividad que te ofrezca múltiples beneficios, la natación es una excelente opción.  

No importa si eres principiante o llevas años entrenando tu cuerpo, la natación es ideal para cualquier persona. Te ayudará a mantener la forma, mejorar tu salud cardiovascular y fortalecer tus músculos mientras te relajas. ¿Quieres saber más sobre esta apasionante actividad acuática? 

Por qué nadar es una de las mejores opciones de ejercicio 

Nadar es una excelente opción de ejercicio por varias razones. En primer lugar, es un deporte de bajo impacto que no ejerce presión en las articulaciones, lo que facilita mucho su realización a personas con lesiones o problemas articulares. 

Por otro lado, es una actividad aeróbica que mejora la salud cardiovascular, aumenta la resistencia y quema calorías. 

Además, nadar hace que se involucre todo el cuerpo en el entrenamiento, lo que ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de manera efectiva. Por otro lado, al ser un deporte acuático, el cuerpo debe trabajar más para mantenerse a flote, lo que aumenta la resistencia y fuerza muscular.  

6 beneficios para nuestra salud de practicar natación 

La natación tiene numerosos efectos positivos en nuestro bienestar físico y mental. Y es que se ha convertido en una forma de vida para muchas personas que practican esta actividad acuática. 

Entre los múltiples beneficios de practicar natación, destacan los siguientes: 

#1 Mejora la salud cardiovascular 

Nadar es un beneficioso ejercicio cardiovascular que ayuda a mejorar la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.  

#2 Fortalece los músculos 

Nadar es un ejercicio muy completo, por lo que nos ayuda a tonificar y fortalecer todos los músculos de una manera muy efectiva. Además, se consigue trabajar varios grupos musculares a la vez contribuyendo a un correcto desarrollo físico. 

#3 Reduce el estrés 

El agua es un elemento relajante beneficioso para reducir la ansiedad y el estrés, por lo que nadar puede ser una muy buena opción para relajarse después de un largo día de trabajo. 

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#4 Quema calorías 

Nadando se queman muchas calorías, por lo que es ideal para perder peso y mantener una figura saludable. 

#5 Mejora la flexibilidad 

Nadar involucra movimientos amplios y suaves, lo cual ayuda a mejorar la flexibilidad y amplitud de movimiento. Los movimientos suaves y fluidos en el agua ayudan también a prevenir lesiones y mitigar el dolor de articulaciones o huesos.  

#6 Es divertido 

Nadar es una actividad muy divertida que puedes disfrutar en solitario o en compañía, además de hacer competiciones y retos. La natación ofrece infinitas posibilidades de establecer conexiones con otras personas o conocernos más a nosotros mismos en un ambiente relajado. 

La importancia de la comida a la hora de hacer deporte 

La alimentación es una parte fundamental de cualquier entrenamiento deportivo. Esto quiere decir que lo que comas antes y después de realizar cualquier deporte tiene un impacto significativo en tu rendimiento y en la recuperación de tus músculos.  

Es por esa razón por lo que es muy importante escoger los alimentos adecuados para completar tus entrenamientos. 

Qué comer antes y después de nadar 

Cuando se trata de algún deporte, la alimentación juega un papel fundamental en el rendimiento y la recuperación de la actividad física, ¡y en la natación no es menos! Es importante nutrir nuestro cuerpo para obtener la energía suficiente para llevar a cabo los ejercicios y favorecer la recuperación muscular. 

• Antes de nadar. Es importante comer alimentos que te brinden la energía suficiente para realizar tu entrenamiento. Lo ideal sería consumir alimentos ricos en carbohidratos complejos, como frutas, cereales integrales, arroz o pasta. Este tipo de alimentos te permitirá mantener un buen nivel de energía durante toda la sesión de natación. 
• Después de nadar. Es importante consumir alimentos que te ayuden a recuperarte y reparar tus músculos. Los alimentos ricos en proteínas son ideales para ello, ya que reparan el tejido muscular y promueven el crecimiento muscular. Algunas opciones son huevos, pollo, pescado o legumbres. 

Inacua: tu gimnasio en Málaga 

En Inacua contamos con las piscinas más grandes de la zona, donde vienen a entrenar las selecciones españolas de natación, waterpolo y sincronizada, así como diferentes equipos internacionales de varios países.  

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